心理压力对试管婴儿备孕影响大，疫情高压下如何正确减压？

心理压力对备孕有什么影响？应该如何正确减压？爱加倍健康心理咨询顾问为你支招

小芮的故事

年后的隔离期间，和一位在备孕中的姑娘做心理咨询：小芮结婚5年了，一直在积极备孕，各种医生也看了、中药西药也吃了不少，就是一直没有动静。

参加同学、同事聚会，看见别人抱着孩子，谈论孩子的教育，自己插不上话，小芮心里不是滋味。在小区里散个步，看见邻居推着婴儿车、逗着孩子，心里也非常难过。久而久之，小芮越来越封闭，不喜欢参加聚会，也不喜欢外出。

过年回婆家压力更大，要面对七大姑八大姨的各种揣测盘问。时不时亲戚们还要故作亲切的打听：不是身体有什么毛病吧？我认识某某送子奶奶、某某神医，要不要介绍给你们两口子去看看？

幸好今年因为疫情隔离，不用走亲戚了，耳根清净了不少。但是在家隔离了个把月，想到年纪一年年大了，父母虽然嘴上不催，心里也很焦急；今年仍然要面临的生育难题，每天闷在家东想西想，小芮心理常常特别压抑、烦躁，无缘无故默默流泪。

因为生育造成的心理压力，反过来心理状态又影响了怀孕，近年来，这样的个案越来越多。

很多女性表示：备孕两三个月也就罢了，十几个月甚至一两年下来，心理上的煎熬与折磨，就像滚雪球一样越滚越大，压得人喘不过气……

在我做心理咨询的个案中，面临生育问题的家庭，有的是工作中压力太大；有些是一直备孕没动静，被父母亲戚催生；还有的是反复流产，心理压力太大、患得患失。

更有的女性在尝试了几次试管后仍然没有怀孕，家庭经济透支，男方要求离婚，面临着家庭破碎的压力。这些女性，承担着生理和心理的双重痛苦，往往极度抑郁、焦躁，面临崩溃边缘。

大量的研究表明：在影响生育的诸多因素当中，精神、心理压力是一个重要的因素。但因为心理压力看不见摸不着，往往容易被我们忽视。

1. 心理压力影响精子质量

哥伦比亚大学公共卫生学院在《生育与不育》期刊发表了一篇论文，内容指出，男人的心理压力不仅会降低精子和精液质量，还会导致精液中精子浓度下降、精子外观改变以及受孕能力下降。

2. 对女性激素水平的影响

很多人求子心切，孕前准备阶段害怕怀不上，因而压力过大，紧张焦虑。其实，结果往往会适得其反。因为焦虑、紧张等情绪会影响体内激素水平的分泌，对怀孕不利。

女性的生殖内分泌系统受大脑皮层的影响和调控，如果长期精神紧张、焦虑等，女性的身体会发生一系列变化，就会扰乱内分泌系统甚至抑制卵巢的功能。这些激素的变化影响下丘脑-垂体-卵巢性腺轴功能，导致内分泌失调，可能造成排卵期提前、推迟或者是不排卵，降低受孕几率。

3. 心理压力大影响胚胎着床

压力过大，在能够自然怀孕的女性身上可能影响不大，但是对于不孕不育、需要采取辅助生殖手段的女性，问题就比较大。

在胚胎移植后，有些人担心着床失败引发严重的焦虑，以至心理压力过大。越是焦虑，体内会分泌去甲肾上腺素等很多不利于胚胎着床的物质，越影响胚胎着床。在这种情况下，需要尽可能的转移自己的注意力，适当运动、散步，和先生谈谈心，做一些轻松的工作，学会分散紧张情绪，有效缓解压力。

4. 心理压力大对孕期的影响

焦虑抑郁的情绪不仅会影响精子或卵子的质量，使得受孕难，而且即使怀孕了也会影响准妈妈激素的分泌，使胎儿躁动不安、影响胎儿生长发育甚至于发生流产；或者出生后经常哭闹生病，很难带的情况。

当紧张的情绪自然消除，内分泌活动恢复，排卵回归正常，很快就怀孕的事例并非少见。

有些长期不孕的女性领养了一个孩子，结果不久自己就怀孕了。实际的原因可能就是抚养孩子过程中注意力转移，不孕的压力缓解了，怀孕机会也就增加了。

如何有效缓解心理压力?

如果在备孕阶段已经感受到心理压力，例如长期闷闷不乐，容易哀伤流泪、压抑、失眠、烦躁易怒等等情况，可以先采用适当的方法进行自我调适，例如：有氧运动、冥想、瑜伽、泡澡、找人倾诉来缓解压力等等，调节心情，让自己平心静气面对。

倾诉的对象如果缺乏心理学知识，或者自我心理调适能力比较差，可能会把你的心理压力转嫁到对方的身上。在咨询中我就碰到过自己有抑郁倾向，向先生倾诉，结果先生也出现抑郁症状的情况。

大部分缺乏心理学专业素养的人士，能起到的作用非常有限，建议寻求专业人士的帮助。

1. 学会排解

如果找不到人倾诉，或者觉得倾诉后仍然不过瘾，那么不妨自己找个排解的渠道。只有找到让自己宣泄排解的法子，转移注意力，才能给情绪找一个出口，而不是把自己逼上绝路。

2. 学会面对

面对问题的时候，理性思考，分析问题，寻求医生帮助；但又不过分自作聪明，适当放空自己，变“笨”一点，别想太多。

3. 学会接受

我们常说“人生不如意十之八九”，长期备孕但是未孕的女性，特别容易陷入自怨自艾、钻进牛角尖里面。对于生活中的挫折，学会用豁达的心态去接受。我们做好一切该做的，尽我们所能、不留遗憾。然后抱有接受一切的决心，不自责，不后悔。

当我们停止自怨自艾、选择接受的时候，就停止为负面念头注入能量；更加关注在我们当下和自身，能更敏锐的关注那些美好的事物，调节好自己的身心状态。

也许一切的不顺，正是宝宝对我们的考验。如果轻易被打倒，怎么能配得上小天使的到来？

4. 夫妻共同寻求专业帮助

如果长期感到心理压力大的透不过气来，长期严重失眠甚至产生避世、轻生的念头，这样的情况通过自己的调节无法得到缓解，长此以往还可能会对家庭其他成员的心理产生不良影响，需要及时向专业人士寻求适当的心理支持干预。

怀孕不只是女性单方面的事情，而是需要夫妻双方共同付出努力。如果男性心理压力大，也需要及时的关注和干预。

我们倡导在试管备孕期间、试管疗程期间，夫妻双方共同接受心理咨询，能有效地减轻紧张情绪和思想压力，帮助保持最佳身心状态接受治疗，对提高IVF的成功率有重要意义。

有人说备孕像长征一样，对未来准妈妈的生理、心理，都是一场漫长的考验。

不要把备孕当成是一种看病的过程，或是一旦遇到挫折，就认为自己是残缺不全的。更好的方式，是把它视作一个身心灵的成长过程，当做是一场生命的修行。

作为一名同样经历过艰难求子历程的母亲，我非常理解这类女性的心情；我愿意聆听你的倾诉，或者只是给你一个拥抱。面临这样困境的女性和家庭，也需要全社会的关注和关怀；希望在这条路上，能给你们更多的帮助和支持。

（为保护客户隐私，文中小芮为化名）

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